Strecken für Läufer

Es gibt eine Reihe von großen Strecken für Läufer, die Sie im Auge behalten müssen Sie das nächste Mal entscheiden, Laufen und Joggen gehen. Wenn Sie einer der Menschen, die Sie nicht nehmen Sie 5-10 Minuten, um sich zu strecken, bevor Sie Ihren Lauf zu starten Ansprüche werden passieren, dann brauchen Sie eine harte Realität überprüfen. Mit eingebautem diese Strecken in Ihr Regime werden Sie mehr anfällig für immer Muskelkrämpfe, zieht Muskeln, Muskelschmerzen und viele andere Probleme wie gezogen Oberschenkelverletzung.

Die Vorteile von Stretching kann nicht auf den ersten auf der Hand, aber wenn man eins dieser Verletzungen durch unsachgemäße Stretching und unzureichende Aufwärmübungen, werden Sie nie vergessen, die Lektion gelernt. Laufen ist ohne Zweifel eine der besten Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen, und die Tatsache, dass es so viele verschiedene Muskelgruppen im Körper arbeitet zur gleichen Zeit macht es auch eine Übung, die am ehesten in irgendeiner Form von Muskelschäden und Muskelverletzung führen wird .

Es ist auch wichtig, dass die richtigen Strecken für Läufer, weil unsachgemäße Stretching, bevor Sie können auch zu einigen schweren Verletzungen führen. Der Schlüssel ist, sich langsam dehnen und halten eine Position für etwa 20 Sekunden. Wenn Sie zu schnell und 'bounce' strecken, während Dabei wird die Kontraktion reflex mehr schaden als nützen. Die zweite Sache zu erinnern ist, nicht schieben die Strecke über den Punkt hinaus, wo der Muskel wird hart. Dies entspricht zwingen Sie Ihren Körper flexibler zu sein, als es ist, und es wird versehentlich zu Verletzungen nach sich ziehen.

besten Strecken für Läufer

Integrieren Sie eine Streckung Routine in Ihre laufenden Regime und machen es zu einem Punkt, um sie durchzuführen, bevor Sie laufen beginnen. Führen sie jeden und jede einzelne Zeit, vor allem in Zeiten, wenn die Temperatur niedrig ist. Kaltes Wetter verursacht die Muskeln weiter zu verschärfen, und sie müssen aufgelockert werden, bevor sie Gegenstand einer intensiven oder einer mittelmäßigen Lauf. Hier sind einige der beliebtesten Strecken für Läufer, die Sie durchführen können.

* Flamingos: Diese Strecke wird Ihre Oberschenkel und Ihre Quads gleichzeitig profitieren. Heben Sie einen Fuß nach hinten, und verwenden Sie die Hand auf der gleichen Seite, um die Zehen zu greifen und ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß. Jetzt halten Sie die Position für einige Zeit. Denken Sie daran, Ihr Knie deutete auf den Boden, und man kann auch an etwas, um Ihnen zu balancieren.

* Hang Tens: Diese Strecke wird Ihre Oberschenkel und Ihre Rückenmuskulatur arbeiten. Halten Sie Ihre Füße miteinander verbunden sind, nicht beugen Sie die Knie und nach vorne beugen mit den Fingern zu berühren Ihre Füße. Halten Sie Ihren Kopf hängen locker.

* Heel Drops: Die Wadenmuskulatur und die Schienbeine werden die Vorteile dieser Dehnübungen für Läufer. Führen Sie sie auf einer Stufe beim Platzieren Sie Ihre Fersen knapp über den Rand. Lassen Sie Ihre Fersen auf den Boden ein zu einer Zeit, und dann heben sie wieder auf.

* Ausfallschritte: Diese Strecke wird der Leistengegend Muskeln und Hüftbeuger profitieren. Schritt nach vorn mit einem Schenkel so weit wie möglich und senken sich zum Boden hin zu Ausfallschritte durchzuführen. Die Zehen des hinteren Fußes muss nach unten zeigen. Wiederholen Sie dies für die anderen Bein.

* Splits: Diese Strecke wird Ihre Muskeln arbeiten und dem Unvermögen, dies zu tun in einem inneren Oberschenkel Verletzungen führen. Verbreiten Sie Ihre Füße so weit wie möglich voneinander entfernt in einer parallelen Weise, falten Sie die Arme an den Ellbogen, und bücken so gering wie möglich.

Diese Strecken für Läufer sollte gut genug für die meisten Anfänger und für Menschen, die einmal in eine Weile laufen werden. Es gibt viele Variationen zu diesen dynamischen Stretching-Übungen und viele weitere tolle Strecken, die Sie in Ihre laufenden Regime als auch integrieren können. Denken Sie auch daran, einige Zeit abkühlen, nachdem Sie fertig laufen zu verbringen, und auch dafür sorgen, dass Ihre Laufschuhe und die Lauffläche angebracht sind.
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