Marathon-Training Ernährung

Fragen Sie einen professionellen Marathonläufer das Geheimnis zu gewinnen Goldmedaillen bei nationalen und internationalen Veranstaltungen. Er würde auf jeden Fall sagen, dass ein Marathon-Training Ernährung eine entscheidende Rolle bei der immer Erfolg bei diesen Veranstaltungen spielt. Während der Vorbereitung für einen Marathon, ist es sehr wichtig, die richtige Nahrung zu essen, um diese dringend benötigte Energie zu erhalten, um den erfolgreichen Abschluss der Veranstaltung. Lesen Sie mehr darüber, wie einen Marathon zu laufen.

Marathon-Training Ernährung

Ein Marathon-Training Ernährung besteht aus den Lebensmitteln, die lang anhaltende Energie notwendig, Ausdauer für den langen Rennen aufbauen können. Es wird im folgenden näher erläutert:

Kohlenhydrate

Mit Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten ist ein integraler Bestandteil der Marathon-Training Ernährung. Jede körperliche Aktivität erfordert Energie, die der Körper bekommt von Abbau von Kohlenhydraten. Wie ein Auto benötigt Kraftstoff (Benzin) auf die Straße laufen, ähnlich wie der Körper braucht Kohlenhydrate, jede körperliche Aktivität durchzuführen. Eine Person die Teilnahme an einem Marathon muss für längere Zeit laufen, so dass die Wahl Kohlenhydrate, die Energie liefern mit einer konstanten Rate ist notwendig für eine optimale Leistung. Deshalb, anstatt einfache Kohlenhydrate, komplexe Kohlenhydrate gehen, wie sie Energie bei einer konstanten Geschwindigkeit zu liefern.

Menschen, die einen niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme in ihrer Ernährung haben, fühlen sich sehr müde beim Marathon-Training. Eine Low-Carb Diät wird sicherlich nicht funktionieren, wenn ein ernst damit eine gute Leistung im Marathon ist. Der Körper verliert viel Energie während der gesamten Dauer des Marathons. Das ist der Grund, warum ein Marathon-Training Ernährung konzentriert sich im Wesentlichen auf die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die reich an Kohlenhydraten. Kein Wunder, ist die Ernährung für Marathonläufer aus mehr als 60% aus Kohlenhydraten hergestellt und enthält nur 20 - 25% Proteine ​​und etwa 10% aus Fetten.

Außerdem ist die beste Quelle für die Energieerzeugung, erfüllen Lebensmittel mit einem hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten im Körper den täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Nährstoffe auch helfen, Energie zu produzieren, muss Tag-zu-Tag-Aktivitäten durchzuführen. Leider nur Kohlenhydrate fehlen in dieser Nährstoffe und sind daher nicht viel helfen für Marathonläufer. Im Folgenden sind die Lebensmittel, die als hervorragende Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind:

* Brauner Reis

* Haferflocken

* Kleie

* Maismehl

* Mais

Andere Lebensmittel, die komplexen Kohlenhydraten und als Brennstoff für den Körper steigern kann, sollte auch in der Ernährung aufgenommen werden. Im Folgenden sind die gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate:

* Spaghetti

* Pasta

* Kartoffeln

* Brown Brot

* Frühstückscerealien

* Linsen

* Bohnen

* Erbsen

Proteine

Marathon Läufer erwartet, um Proteine ​​in mäßigen Mengen zu konsumieren. Obwohl die Menschen planen die Teilnahme an Marathon teilzunehmen, um mehr Eiweiß als normalerweise erforderlich benötigen, verbrauchen sie übermäßig wird nicht empfohlen. Wie wir alle wissen, werden die Muskeln unseres Körpers hauptsächlich aus Proteinen. Nun geht Marathon Trainingsprogramm Durchführen einer Reihe von Übungen täglich, mit denen eine Person, die für das Finale vorzubereiten. Dies kann zu Verschleiß der Muskeln. So, um die beschädigten Muskelgruppen zu reparieren und zu fördern Muskelwachstum ist eine ausreichende Proteinzufuhr sehr wichtig. Um daraus die Vorteile einer gesunden Proteinen ein Lebensmittel wie mageres Fleisch (Huhn ohne Haut), Fisch, Eier, Nüsse und Milchprodukte (Milch, Butter) umfassen kann.

Wasser

Es ist offensichtlich, dass eine Person während der Marathon-Training würde übermäßig schwitzen. Um Flüssigkeitsverlust auszugleichen, trinken Sie viel Wasser (8 bis 10 Gläser) ist wichtig. Man kann auch Sport-Energy-Drinks, um den Körper gut hydriert.

zu vermeiden Fette

Da nur 10% der Marathon-Training Ernährung Fette darstellen, ist die Beschränkung Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln empfohlen. Gelegentlich kann man essen gebratene Lebensmittel, Schokolade und Eis in kleinen Mengen.

sagen nein zu Junk Food

Junk-Lebensmittel sicher nicht in der Liste der Marathon-Training Diät-Menü zu kommen. Essen Junk Food wird nur dazu beitragen, in Körperfett zu erhöhen, damit die Person übergewichtig. Übermäßige Körpergewicht wird unangemessenen Druck auf die Beine gestellt und machen es immer schwieriger, für längere Zeit laufen. Denken Sie daran, dass man ein gesundes Gewicht vor der Teilnahme an dieser Veranstaltung, die nicht durch den Verzehr dieser Lebensmittel erreicht werden kann, aufrechterhalten kann.

Marathon-Training Ernährung Zeitplan

Marathon-Training Diät-Plan empfiehlt, dass Haferflocken zum Frühstück ist eine gute Option als Kalorien in Haferflocken liefern Energie, die den ganzen Tag dauern kann lang. Kohlenhydrate erhöhen, kann man eine große Schüssel Salat zum Mittagessen. Fisch und Gemüse wie gebackene Kartoffeln können im Laufe des Nachmittags Mittag gegessen werden. Wenn es um Snacks kommt, kann man Mandeln, Sonnenblumenkerne und Früchte wie Bananen zu essen. Zum Abendessen kann man frisches Obst, Weizen Brotscheiben und einige Hühner. Essen Sie eine Vielzahl von Gemüse wie Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Obst wie Äpfel, da sie reich an Vitaminen sind.

Denken Sie daran, üben, wenn mit einer richtigen Ernährung gepaart bringen kann das gewünschte Ergebnis bei Großveranstaltungen wie ein Marathon. Ein Marathon-Training Ernährung ist in der Tat der erste Schritt in die richtige Richtung, um eine gute Gesundheit und einen flexiblen Körper, das ist eine Voraussetzung, um in einem Marathon teilnehmen zu erreichen.
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